Marco Perugini | Wellness Coach Trainer TRX Allenamento Alimentazione Consulente Nutrizionista

Acido Lattico: Basta con i falsi miti!

Quante volte ci è capitato di accusare dolori muscolari dopo una intensa attività fisica o dopo la ripresa di attività preceduto da lungo periodo di fermo?
L’indolenzimento muscolare appare tra le 8 e le 24 ore successive l’allenamento raggiungendo il picco tra le 24 e le 72 ore e scompare, di solito, entro 5-7 giorni a volte di più. Molto spesso si attribuisce il dolore alla presenza dall’acido lattico ma non c’è nulla di più sbagliato. I tempi di scomparsa dell’acido lattico dal sangue dipendono da vari fattori ma in linea generale la riduzione della concentrazione del lattato nel sangue, è intorno ai 50-60 minuti!!!!!!

Il dolore, causato da micro lacerazioni delle fibre muscolari, è detto DOMS (delayed-omset muscle soreness).

L’unico rimedio per i DOMS è il riposo perché in questa fase, detta anche di Supercompensazione, il nostro muscolo, migliora le proprie caratteristiche in funzione dell’allenamento eseguito.
Allenare i muscoli mentre vi è l’effetto DOMS oltre a prolungare il dolore avvertito e aumentare il tempo necessario al recupero determina un calo della capacità lavorativa.

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