• Facebook
  • Mail
Tel [+39] 338.48.14.627
Marco Perugini
  • Home
  • Body Recomp
  • Sport Nutrition
  • Chi Sono
  • Contatti
  • Blog
  • Atleti
  • Libro
  • Cerca
  • Menu Menu

Marco Perugini

  • Biologo Nutrizionista
  • Laurea in Scienze e Tecnologie Farmaceutiche indirizzo scienze e tecnologie del fitness e dei prodotti della salute presso l’Ateneo di Camerino voto 110/110 con lode
  • Laurea magistrale in Scienze della Nutrizione Umana presso l’Ateneo San Raffaele di Roma voto 107/110
  • Diploma biennale SANIS Scuola di Nutrizione ed integrazione nello sport con tesi finale risultata dalla commissione scientifica della scuola come una delle quattro migliori d’Italia e pubblicata sulla rivista Nutrition4Health.
  • Attualmente studente del Diploma biennale in Sport Nutrition dello IOC, comitato olimpico internazionale
  • Personal Trainer certificato SCIENTIFIC TRAINING voto 110/110 e NBBFA.
  • Certificazione ELAV BASIC
  • Certificazione ELAV EXPERT
  • Personal Trainer CFT 3 ISSA
  • Scuola biennale di Preparatore Natural Bodybuilding SBB
  • Numerosi corsi e master su tematiche relative a nutrizione e allenamento
  • Autore,divulgatore e collaboratore per Project Invictus
 
PrecedenteSucc

peru89marco_dott.sugar

🎓 Mi occupo di Atleti nel campo della Nutrizione
🏅Sport Nutrition Specialist COMITATO OLIMPICO
📖 Autore di ''RUNNING NUTRITION''

Marco Perugini
E' una storia, quella di Cosimo Petricciuolo che n E' una storia, quella di Cosimo Petricciuolo che non parla di atleti professionisti vittoriosi ma che merita ugualmente, anzi forse più, di essere narrata. Storie come la sua possono e devono ispirare, cercare emulazione perchè hanno del bene intrinseco nel loro divenire realtà. Cosimo ha deciso di iniziare a volersi bene tanto tempo fa, nel 2019, quando alla soglia dei 100kg ha detto basta ad un corpo nel quale non si voleva più rispecchiare. Ieri Cosimo ha fatto la sua prima maratona ufficiale, a Roma con il tempo di 3h44' e spicci ad un peso medio negli ultimi periodi di 68kg. Cosimo ha allontanato le critiche, le voci, i brutti pensieri concentrandosi finalmente su se stesso e sul proprio percorso. Questo è quello che differenzia le persone che riescono da quelle che falliscono. A Cosimo come spesso capita hanno consigliato di mangiare di più lungo il percorso che lo vedeva dimagrire. Le persone invidiose provano una sottospecie di finta preoccupazione, pericolosissima. La storia nel dettaglio la racconterò (emo) sui canali ufficiali Project ma per i curiosi 2019 quasi 100kg 2021 68kg Picchi minimi calorici 2000kcal giorno Oggi normocalorica con 3 allenamenti run, 2 pesi e NEAT medio sui 8000-10000 passi pari a 3000kcal. Genetica la sua Determinazione la sua Merito il suo Professionalità...la mia 😜
Matteo Pelizza campione Europeo. EUROPEO SPARTANRA Matteo Pelizza campione Europeo. EUROPEO SPARTANRACE 22Km 1400mD+ 33 ostacoli 🥇age 18-24 🥇Overall age group Matteo Pelizza campione Europeo Fine ❤️
QUANTO INCIDE UN KG DI PESO SULLA VELOCITÀ DI COR QUANTO INCIDE UN KG DI PESO SULLA VELOCITÀ DI CORSA? Si sa da tempo e credo lo si dia per assodato e scontato che, (riporto a pappagallo come cit. ) ''ogni kg in più sono 2-3 secondi al km''. Ma possibile questo assolutismo? Cioè 2-3" a prescindere da chi sei e da quanto corri??...mmm Proviamo a vedere cosa dice la letteratura. In particolare prendiamo due studi, uno del 1978 e uno piu recente del 2017. Nel primo ai corridori aggiunsero del peso extra, nel secondo lo tolsero (con apparecchiature particolari). Con tutte le limitazioni del caso nel primo caso si arrivò alla conclusione riportata nella citazione sopra. Una delle principali limitazioni è che il peso aggiunto ai corridori fu messo a livello di vita e gambe. In natura non è proprio cosi, ma va bene. Nel secondo il peso fu tolto dicevamo. La conclusione fu che ogni kg in meno di massa NON FUNZIONALE migliora la performance di 1,4%. Anche in questo caso non mancano le limitazioni eh, ma facciamo due conti: Per uno che corre a 3'40'' un improvement dell'1,4% significa 220 secondi * 0,014 = 3 secondi Eccolo che ritorna 3 secondi in meno al km Per uno che corre a 5' i secondi diventano 4. Quindi per ogni kg tolto si, ma dipende anche a quanto corri. '' Si ma io non ci credo, sono solo numeri!!'' Molto bene, allora vediamolo con un caso reale. Io e Roberto Martini @personalrunningcoach lavoriamo insieme da un po e quelli che vedete sotto sono grafici di prestazioni reali. Roberto è passato dai 70kg ai 65kg di oggi. Quindi meno 5kg. Roberto correva come si vede nella prima immagine a 4'53''/km ovvero 293 secondi per fare un km. Ora l'1,4% di 293 è 4,1. Cioè per Roberto ogni kg perso dona un miglioramento di 4,1 secondi sul km. Roberto di kg ne ha persi 5,quindi 5*4,1= 20,51secondi al km Nella seconda immagine potete di fatto vedere l andatura di oggi di Roberto che è di 4'31'' cioè 20 secondi circa più forte. (Stessa frequenza cardiaca eh 😉) I conti tornano. Non bugie, ma solide realtà
Instagram post 17906224775039885 Instagram post 17906224775039885
Carica altro… Segui su Instagram

Vuoi saperne di più sui servizi e i programmi di allenamento?

Contattami

CHI SONO

BIOLOGO NUTRIZIONISTA
SPORT NUTRITION EXPERT
PREPARATORE ATLETICO

Marco Perugini è un Biologo Nutrizionista che si occupa esclusivamente di nutrizione sportiva. Diplomato presso il Comitato Olimpico Internazionale è autore di Running Nutrition, il manuale il lingua italiana più completo per ciò che riguarda la nutrizione negli sport di endurance

Ultimi Articoli dal Blog

  • STRESS OSSIDATIVO, SPORT E ANEMIA11 Ottobre 2017 - 16:01
  • BCAA utili? Uno sguardo all’evidence based nutrition3 Ottobre 2017 - 17:13
  • LA VASCOLARIZZAZIONE POST REFEED14 Settembre 2017 - 13:04

Seguimi su Facebook

Marco Perugini Improve your Performance
© Copyright - Marco Perugini - P.IVA 02605250428 - Sede Legale: Via della Perna 22 Polverigi AN - Privacy Policy - Cookie
  • Facebook
  • Mail
Scorrere verso l’alto
Utilizziamo i cookie sul nostro sito Web per offrirti l'esperienza più pertinente ricordando le tue preferenze e ripetendo le visite. Cliccando “Accetta tutti” acconsenti all'uso di tutti i cookie.
Accetta tuttiRifiuta e abbandonaImpostazioni
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Sempre abilitato

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.

CookieDurataDescrizione
cookielawinfo-checbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.

Functional

Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.

Performance

Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.

Analytics

Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.

Advertisement

Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.

Others

Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.

ACCETTA E SALVA